復(fù)工在即，成都市疾控中心發(fā)布新型冠狀病毒防護(hù)全套攻略！

四川在線消息(記者 楊丹)春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，上班一族陸續(xù)返回工作崗位。目前，新型冠狀病毒疫情防控正處于關(guān)鍵階段，為了幫助大家在上班后繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，今天，成都市疾病預(yù)防控制中心再次為成都市上班一族奉上新型冠狀病毒防護(hù)全套攻略。

返(來(lái))蓉旅程

1.提前聯(lián)系單位：從外地返(來(lái))蓉前，需主動(dòng)了解單位疫情防控工作要求，如實(shí)告知自己的假日行程、健康狀況、近14日接觸史，服從單位安排。

2. 有條件時(shí)首選自駕出行：獨(dú)自開車時(shí)可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩，途中少交談，相互保持適當(dāng)距離，不進(jìn)行肢體接觸。不要開啟空調(diào)內(nèi)循環(huán)，適度開窗通風(fēng)。連續(xù)開車不超過(guò)2小時(shí)。

3.注意車內(nèi)衛(wèi)生：有他人搭乘后，及時(shí)開窗通風(fēng)。若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精，對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。

4.公共交通工具出行：如果選擇公共交通工具返程，一定要妥善保存火車票、飛機(jī)票等票據(jù)，以配合可能的相關(guān)密切接觸者調(diào)查。從進(jìn)入車站/機(jī)場(chǎng)起，全程正確佩戴口罩。主動(dòng)配合工作人員做好體溫檢測(cè)，縮短候車/機(jī)時(shí)間。到達(dá)目的地后盡快離開車站/機(jī)場(chǎng)。

5.保持手衛(wèi)生：盡量少觸摸公共場(chǎng)所的物品，用洗手液或肥皂流水洗手?；蛘唠S身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時(shí)可以用來(lái)清潔雙手。

6.注意咳嗽禮儀：隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時(shí)盡量避開他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時(shí)找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。

7.保持人際距離：返程路上下車休息時(shí)，盡可能與他人保持1米以上距離，尤其是就餐時(shí)更要注意。

8.注意飲食安全：返程途中進(jìn)食前務(wù)必先清洗雙手，并盡量避免手直接接觸食物。

9.留意周圍環(huán)境：旅途中應(yīng)留意周圍旅客健康狀況，避免與發(fā)熱、干咳等可疑癥狀人員近距離接觸。發(fā)現(xiàn)身邊出現(xiàn)可疑癥狀人員，及時(shí)報(bào)告乘務(wù)人員。

10.主動(dòng)登記報(bào)告：返回后主動(dòng)到所在工作單位、社區(qū)(村)指定地點(diǎn)登記備案，如實(shí)填寫近期活動(dòng)行程、身體狀況和接觸史，積極配合疫情防控排查工作。

交通出行

出行方式選擇：在疫情結(jié)束之前，應(yīng)盡量少乘坐公共交通工具出行。如果上班路程較近，可優(yōu)先選擇步行或者騎行上下班，不僅可以避開密集人群，還能起到鍛煉身體的作用。

如果上班路程較遠(yuǎn)，優(yōu)先推薦自己開車上下班。獨(dú)自開車時(shí)可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩。開車途中少交談，相互保持適當(dāng)距離，不進(jìn)行肢體接觸。盡量少使用車載空調(diào)，多開窗通風(fēng)換氣。因條件所限，只能乘坐公共交通工具上下班時(shí)，從進(jìn)入車站起，就要全程正確佩戴口罩。乘車前主動(dòng)配合工作人員做好體溫檢測(cè)。

保持車內(nèi)衛(wèi)生：私家車內(nèi)可常備手消毒劑、含氯消毒劑和消毒濕巾等消毒用品以備不時(shí)之需。司乘人員上車時(shí)建議先用手消毒劑清潔雙手。

有他人搭乘后，及時(shí)開窗通風(fēng)，若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。

保持手衛(wèi)生：出行途中盡量少用手觸摸公共場(chǎng)所的物品，如電梯按鈕、扶手、門把手等。上班到單位或下班回家后及時(shí)用洗手液或肥皂流水洗手，或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時(shí)可以用來(lái)清潔雙手。

保持人際距離：下班后盡快回家，減少在外逗留時(shí)間。上下班路上盡可能與他人保持1米以上距離，避免與可疑癥狀人員近距離接觸和面對(duì)面交談。

進(jìn)入工作場(chǎng)所

公共區(qū)域：

1.到單位后，首先要配合工作人員進(jìn)行體溫檢測(cè)，并及時(shí)洗手。上下樓時(shí)多走樓梯少坐電梯，避免多人共乘電梯，乘坐電梯時(shí)要正確佩戴口罩。

2.減少在人群密集或通風(fēng)不良的公共區(qū)域的逗留時(shí)間，如門廳、走廊、洗手間、茶水間等，逗留期間要正確佩戴口罩。

3.盡量少觸摸公共區(qū)域物品，接觸電梯按鈕、扶梯、門把手等部位時(shí)可用紙巾遮避，如無(wú)遮避須及時(shí)洗手。

室內(nèi)工作場(chǎng)所：1.盡量采取分散辦公的工作方式，人員較多、通風(fēng)不良的辦公場(chǎng)所應(yīng)正確佩戴口罩，盡可能與他人保持1米以上距離。工作時(shí)不隨意走動(dòng)，減少不必要的串門。

2.減少不必要的會(huì)議，會(huì)議期間盡量開窗通風(fēng)，參會(huì)人員正確佩戴口罩。減少工作場(chǎng)所會(huì)客，如需會(huì)客，要注意雙方保持1米以上距離或正確佩戴口罩。

3.減少紙質(zhì)材料、報(bào)刊雜志傳遞，提倡無(wú)紙化辦公。頻繁交接或搬運(yùn)物品時(shí)使用一次性手套或做好手消毒來(lái)進(jìn)行自我防護(hù)。

4.注意公用物品消毒，特別是公用電話，可以自備消毒濕巾擦拭消毒。定期對(duì)門把手、水龍頭等手常觸摸部位進(jìn)行清潔消毒，辦公桌椅、文具等如果是自己專用則不需消毒。

5.加強(qiáng)工作場(chǎng)所通風(fēng)，建議保持常態(tài)通風(fēng)，如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。

室外工作場(chǎng)所：

1.進(jìn)行室外工作時(shí)盡量避開密集人群，盡可能與他人保持1米以上距離。在人員密集、交流頻繁時(shí)，要正確佩戴口罩。

2.在室外空曠、人流稀少、個(gè)人獨(dú)自工作時(shí)，若非防塵、防臭等需要，可以不佩戴口罩。

3.外出工作后回到室內(nèi)，要第一時(shí)間先洗手，洗手前避免接觸口鼻眼等部位。

分散就餐：

1.有條件的人員建議首選自帶盒飯。自帶盒飯可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具衛(wèi)生更有保障。但需注意：盒飯要存放在清潔區(qū)域;用餐前要徹底加熱食物;餐前洗手，餐后及時(shí)清潔飯盒，避免病菌孳生;不要相互分食盒飯，也不要和他人共用個(gè)人餐具。

2.在食堂就餐的人員可自帶餐具。建議錯(cuò)峰就餐，減少食堂人員密集度。留意食堂空氣流通情況，主動(dòng)開窗通風(fēng)。取餐時(shí)要正確佩戴口罩、有序排隊(duì);就餐時(shí)與他人保持適當(dāng)距離，盡量避免面對(duì)面就餐，避免交談;餐后及時(shí)離開，不在餐廳逗留。有條件的單位可安排專人統(tǒng)一分餐并送至各辦公點(diǎn)，有效避免人員扎堆就餐。

3.選擇外賣的人員，點(diǎn)餐前要注意核實(shí)外賣商家資質(zhì)，選擇證件齊全、衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的安全店鋪。推薦選擇外賣平臺(tái)提供的“無(wú)接觸配送”服務(wù)。取餐時(shí)正確佩戴口罩，與送餐員保持距離，避免肢體接觸;取完餐后先洗手再吃飯;飯后及時(shí)清理外賣包裝盒(袋)。

4.疫情結(jié)束之前應(yīng)盡量減少外出用餐，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。如因客觀原因只能在外用餐，應(yīng)選擇通風(fēng)良好、員工正確佩戴口罩、對(duì)到店者嚴(yán)格進(jìn)行體溫檢測(cè)的餐飲店，優(yōu)先建議打包帶走。如不便帶走，用餐前要先洗手或使用手消毒劑清潔雙手，用餐時(shí)與他人保持適當(dāng)距離，避免面對(duì)面就餐，餐后及時(shí)離店。

家庭防護(hù)

維持健康居家環(huán)境：

1.居室應(yīng)保持常態(tài)通風(fēng)。如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。

2.居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。在疫情結(jié)束之前，盡量避免親朋聚會(huì)或串門走動(dòng)。

3.家中有客人來(lái)訪后，要及時(shí)開窗通風(fēng)，并用市售正規(guī)的消毒劑對(duì)其可能接觸的物體表面進(jìn)行消毒，消毒劑要按照使用說(shuō)明書配置，消毒15分鐘以上后用清水擦拭，去除殘留。水杯、餐具等先用清潔劑洗凈，再煮沸消毒15分鐘，或使用消毒碗柜進(jìn)行消毒。期間可佩戴乳膠手套、防水圍裙等進(jìn)行個(gè)人防護(hù)，消毒后及時(shí)洗手。

4.家中出現(xiàn)患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)專業(yè)人士完成終末消毒處理，并繼續(xù)保持日常家居清潔衛(wèi)生。

安全使用家庭用車：

1.保持車內(nèi)衛(wèi)生，日常情況下不需要進(jìn)行消毒處理。處于室外空曠場(chǎng)所時(shí)，可開窗通風(fēng)換氣。處于地下停車場(chǎng)等密閉環(huán)境時(shí)，建議關(guān)閉車窗，使用空調(diào)內(nèi)循環(huán)進(jìn)行通風(fēng)，并減少車上逗留時(shí)間。

2.駕乘人員從公共場(chǎng)所返回車上時(shí)，建議先用手消毒劑清潔雙手。在身體健康狀況不明的人或有可疑癥狀的人搭乘后，及時(shí)開窗通風(fēng)，并使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。

3.家庭用車在搭乘新型冠狀病毒感染的患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)專業(yè)人士進(jìn)行終末消毒處理。沒有消毒處理前，車輛不建議再使用。

日常個(gè)人防護(hù)

1.規(guī)律作息，保持心情舒暢、避免不必要的恐慌與焦慮。適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒，合理膳食，保持個(gè)人清潔衛(wèi)生。

2.盡量減少外出活動(dòng)，尤其是到人員密集或密閉公共場(chǎng)所的活動(dòng)。盡量不要走親訪友和參加親朋聚會(huì)。

3.保持手衛(wèi)生?？人浴⒋驀娞?、飯前便后、接觸或處理動(dòng)物排泄物后，要用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。

4.科學(xué)佩戴口罩。在空曠、人流稀少的室外場(chǎng)所可不佩戴口罩，乘坐公共交通工具或進(jìn)入公共場(chǎng)所時(shí)應(yīng)正確佩戴口罩。

5.隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時(shí)盡量避開他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時(shí)找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。

6.手機(jī)等隨身物品清潔。下班回家后，用成品酒精消毒棉片或75%的酒精配合棉球擦拭手機(jī)等物品。

7.關(guān)注家庭成員的健康狀況，掌握體溫情況。若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，并一定正確佩戴口罩。

8.養(yǎng)成良好安全的飲食習(xí)慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，肉類和蛋類應(yīng)徹底煮熟。不吃野生動(dòng)物。

9.避免接觸野生動(dòng)物。養(yǎng)殖業(yè)等特殊行業(yè)人員在接觸養(yǎng)殖動(dòng)物時(shí)應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)。

心理健康

1.面對(duì)持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢(mèng)等不適癥狀。

當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時(shí)，不要驚慌，不要過(guò)度擔(dān)心，一是可以通過(guò)向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng)，得到他們的安撫和理解;二是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過(guò)度關(guān)注疫情;三是嘗試一些平時(shí)沒做過(guò)的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)或某種菜肴、畫畫等。學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。

2.如果發(fā)現(xiàn)自己處于高度焦慮中，甚至出現(xiàn)肌肉緊張、不自主的身體震顫或發(fā)抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無(wú)力、無(wú)法入睡等不適癥狀，請(qǐng)有意識(shí)地讓自己放松。

可以通過(guò)深呼吸、唱歌、洗熱水浴、聽音樂等方式讓自己肌肉松弛、精神放松，從而改善癥狀。同時(shí)，市長(zhǎng)熱線12345也開通了心理咨詢熱線，權(quán)威心理專家值守?zé)峋€，為大家提供心理咨詢，共同織就一張空中守望相助的愛心網(wǎng)。如果這些癥狀持續(xù)存在，無(wú)法自行緩解，請(qǐng)前往醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。成都市防控新冠肺炎心理援助咨詢熱線電話可在健康成都官微上查詢。

科學(xué)就醫(yī)

1.在疫情結(jié)束前，除非必須立即就醫(yī)的急癥、危重癥患者，原則上盡可能減少去醫(yī)院。前往醫(yī)院時(shí)，盡量事先通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)了解準(zhǔn)備就診的醫(yī)療機(jī)構(gòu)情況，盡量不乘坐公共交通工具前往醫(yī)院。

前往醫(yī)院的路上和在醫(yī)院內(nèi)，患者與陪同家屬均要全程佩戴醫(yī)用外科口罩，人與人盡可能保持1米以上的距離。全程保持手衛(wèi)生，避免用手接觸眼睛、鼻孔和嘴巴?？人?、打噴嚏時(shí)用紙巾、手肘或衣襟捂住口鼻。返回家后最好立即更換衣服，用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。

2.在返程或上班期間如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，并不一定是感染了冠狀病毒，但是要向所在單位報(bào)告并正確佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，向醫(yī)生詳細(xì)告知個(gè)人癥狀和近期活動(dòng)情況。

3.如果在發(fā)病前14天內(nèi)有湖北疫情高發(fā)地區(qū)旅居史,或發(fā)病前14天內(nèi)接觸過(guò)來(lái)自上述地區(qū)的發(fā)熱伴呼吸道癥狀的患者;或出現(xiàn)小范圍的聚集發(fā)病，應(yīng)首先向單位和社區(qū)報(bào)告，并正確佩戴口罩，及時(shí)到當(dāng)?shù)刂付ǖ尼t(yī)療機(jī)構(gòu)就診、排查。

要詳細(xì)告知醫(yī)生患病情況和就醫(yī)過(guò)程，尤其要告知近期去過(guò)哪些地方、接觸過(guò)那些人，配合衛(wèi)生部門開展調(diào)查。成都市定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和發(fā)熱門診地址可在健康成都官微上查詢。